ARNOLD SCHWARZENEGGER(na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu): Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii [...]
[...] Analogicznie postępuje się z lewym naramiennym - który rozciągamy bezpośrednio po prawym. No i niezwłocznie lecisz zrobić serię wznosów/odwróconych rozpiętek. Po skończeniu serii od razu rozciągasz kolejny raz naramienne i po tym bez żądnej przerwy robisz kolejną seryjkę wznosów. Rozciąganie robi się 3-4 razy (między 3-4 kolejno po sobie [...]
[...] 12,5kg bo 10 za mało a 15kg już za dużo. 2. Moc, ostatnio jak pamiętam to mocno się upociłam z 20kg w tym zakresie a teraz 20kg poszło całkiem sprawnie. Mogłam w ostatniej serii dać 25kg. 3. Wychodząc spod sztangi trzęsłam się cała. 4. Ok. 5. Ok. Wrażenia ogólne: Nie ma to jak trening o północy /-)_ W przeciwieństwie do przedwczoraj dzisiaj [...]
[...] się zabrałam to jak na odwodnienie poszedł nadzwyczaj sprawnie i nawet z jakąś energią - co prawda do czasu ale już przebrnięcie przez siady było sukcesem %-) W ostatniej serii przysiadów w głowie mi się zaczęło lekko kręcić a w połowie ściągania/WL senność mnie złapała. Łapy już robiłam by zrobić prawie śpiąc. No ale po treningu pupa i dwójki [...]
[...] dać popalić a to tylko 2 serie po 20kroków. A. Dobrze, będzie dokładka. B1. Ok. B2. Przeliczyłam się, barki już zmęczone i nie dały rady 12kg więcej razy. C. #-P W ostatniej serii opuszczanie trwało znacznie krócej niż zalecane 4-5sek bo ledwo co kontrolowałam ruchy. Następnym razem zostanę jednak na 2kg do końca. D. Dozwolone jest kilka przerw [...]
[...] nawet po 3 serie na dane ćwiczenie to i tak za dużo. Plan którym ćwiczę, całkowicie się uzupełnia(można się jedynie przyczepić do tylnych aktonów barków), a wykonywanie 3 serii to już byłoby moim zdaniem za dużo. Nie ma żadnej tabliczki na górze Synaj czy gdzieś indziej, na której jest napisane że zawsze trzeba robić 3 serie ponieważ każdy [...]
Więc tak jezeli chodzi o trening nie dziele go na partie tylko wszystko robie za jednym zamachem , trening wygląda tak -zaczynam od podciągania na drązku podchwyt 5 serii do upadku czasem nawet 7 serii następnie dipy 5 serii do upadku(czasem seria łączona z diamentami 5 serii po 10 powtórzen) lub tez dipy z szerokim rozstawem na klatke + kołoeczko [...]
[...] na objawy bólowe. Dwóch lekarzy rozwiało jakiekolwiek nadzieje na wyleczenie, a myślałem, że żyję w XXI wieku. Na szczęście dla mnie kolano przestało mocno atakować po serii jonoforez, krioterapii i pola magnetycznego. Niestety na krótko. Wtedu poszedł Relifex, Meloksam, Vioxx i Elmetacin. Preparaty te powstrzymały głównie rozwój stanu [...]
[...] zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2=3-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej stosujemy te same, co w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym [...]
[...] teraz plecy nogi Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3 serie po 8 powtorzen Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12 10 10 8 Przyciaganiue linki wyciagu dolnego w siadzie w serii laczonej z przyciaganiem na maszynie w siadzie 3serie 12 10 8 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 10 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 3 serie 10 10 10 Uginanie nog [...]
[...] jest inne :/ do 220 podszedlem bez koncentarcji i wiary w to %-) musze zlapac ruch to wtedy moze cos ze mnie bedzie ;-) dzisiaj lawka: 170/3,3,3 ostatnia seria juz ciezko do tegod dodalem z 5-6 serii tricepsa na wyciagu po 8 powtorzen - pompa ladna weszla %-) film z wyciskania 170kg x3 (pierwsza seria) http://www.youtube.com/watch?v=tbEq6m8K0fk
[...] karku 5*10 2.Wykroki z hantlami 4*12 3.Wstępowanie na podwyższenie z hantlami 3*15 4.Żuraw 5*10 5.Wspięcia na palce ze sztangą 5*15 tak bym raczej zrobił- stała ilość powt. oczywiście nie oznacza stałego ciężaru a progres w każdej kolejnej serii aha... zmien także kolejność- nogi zamień z rekami, brzuch możęsz dać do nóg a przedramona do rąk
DLA MNIE TO BY BYLO ZBYT DUZO, ALE JESLI POCHODZISZ Z TZW SZKOLY GDZIE ZALECA SIE WYKONYWANIE DUZEJ ILOSCI SERII TO I OWSZEM TWOJ ORGANIM MOGL SIE DO TEGO PRZYZWYCZAIC, JESLI JEDNAK BEDZIESZ CZUL SIE PRZETRENOWANY ZMNIJSZ ILOSC SERII, SAM UKLAD JEST OK, A TY DECYDUJESZ CZY JEST TEGO ZBYT DUZO CZY NIE. JESLI MOZESZ TO POMYSL O 2 TRENINGACH [...]
jesli jestes przemeczony to taki trening szybko zakonczysz (z tego powodu) zmniejszajac ilosc serii bedziesz w stanie kontynuowac trening co jest lepsze mniej czy w ogole ?? jesli jednak czujesz ze nie przyniesie to efekty to zrob SD przemysl bledy (zmniejsz liczbe serii tu i owdzie) i po SD zacznij ponownie HST powodzenia Fakty, nie mity [...]
Można trenować co 36 godzin a 48 to tylko przybliżenie tak? TAKIE ULATWIENIE DLA 'NORMALNYCH LUDZI' Ja mam praktycznie nieograniczony dostęp do siłki, moge trenować od 6 do 22. Jak to wszystko rozplanować jeślibym ćwiczył co 36 godzin tzn jak zaplanować skoki obciążenia (wyjdzie coś koło 10 treningów w 14 dniach jeśli trzymać sie długości [...]
co do serii to rozumiem ze trzeba zmiejszyc ich ilosc , ale po prostu wydaje mi sie ze zrobilem to chyba i tak znacznie -> dwa posty wyzej wypisalem dokladnie ile czego robilem a ile teraz no to chyba jest roznica ? co do SD to obliczylem dokladnie i zapomnialem ze zaczynajac od srody bedzie ono trwalo OSIEM dni a nie SIEDEM - to moze juz byc [...]
zapomniales o tyle barkow np. unoszenie ramion w opadzie ale 6 serii na barki to raczej za duzo lepiej rob po jednej serii kazdego z trech cwiczen na barki (przod,srodek,tyl)
[...] przerwy między kuracjami). Tyle wytłumaczenia. Mam nadzieje, że mi wybaczysz Czas przejść do pytań. Więc zrobie w te 4 tygodnie 12 treningów. 1. Mam zmniejszać ilość serii co tydzień tzn 15-10-5-5neg czy może lepiej 15-10-5-5, a może 15-10-10-5 czy też;) 15-15-10-10 (nie chce mi się pisać wszystkich kombinacji )?? przypominam że będe jadł [...]
[...] sobie 3 serie tego samego cwiczenia i robic wiecej niz jedna serie na male grupy i wiecej na duze? nie sadzisz , ze to zmienia postac rzeczy w znaczny sposob? Mala liczba serii byla jednym z podstawowych zalozen tego treningu. Niedobrze. Do tej pory trening trwal krotko nie dlatego , ze nie mialem sily zeby robic wiecej serii tylko dlatego , [...]
[...] -unoszenie sztangi x2 -unoszenie mlotkowe sztangielek x1 3.Triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu x2 -francuskie wyciskanie jednoracz x1(albo pompki w podporze tylem) nogi olewam narazie Tak jak pisalem mysle nad zwiekszeniem serii. Do tej pory robilem 3 serie klatki i plecow i po 2 barkow, bicepsa i tricepsa, dodalem wiec po jednej serii.
Reneracja kolan
